现在人们生活水平提高，对于饮食的要求也越来越高，更加注重健康营养。大家都知道粗粮当中的营养丰富，还有很高的膳食纤维能够降低胆固醇，因此现在粗粮也成了很多人都喜欢选择的主食。那么，健康粗粮排名前十你了解吗？

1. 玉米

玉米是我们常见的一种粗粮食物，含有丰富的膳食纤维，能起到促进肠道蠕动，对于减肥有很大的帮助。

2. 黑米

黑米也是生活中比较常见的一种粗粮，有丰富的营养价值。有很高的抗氧化成分，能够改善糖尿病、心血管疾病，对于预防眼部疾病也有很好的效果。

3. 黑豆

黑豆当中含有丰富的蛋白质，脂肪含量比较低，能够起到降低胆固醇的作用。是现在比较常见的粗粮，可以用来做黑豆豆浆或者是泡发之后炒菜。

4. 薏米

薏米是一种非常健康的粗粮，能够改善皮肤状况。面部有粉刺、黑斑的人可以适量吃薏米，能够起到让皮肤更加光滑。

5. 燕麦

燕麦是一种不错的粗粮品种。含糖量很低、营养丰富，有降低血糖的效果。如果想要控制体重，可以用燕麦作为主食。

6. 芡实

芡实是一种非常不错的食物，而且还有药用价值，有健胃、养肤、补脾、益肾的作用，还能起到缓解疼痛的效果。

7. 黄豆

黄豆也是生活中比较常见的一种食物，被人们称为“植物牛奶”，含有丰富的蛋白质能够促进骨骼生长。黄豆当中的膳食纤维含量很高，能够起到促进消化的作用。

8. 糙米

糙米是没有经过精细加工的大米，没有完全脱皮，里面含有丰富的膳食纤维以及维生素B1，容易消化适合老年人食用。

9. 红薯

红薯在全国各地都有不一样的做法，最为出名的就是——烤红薯。也可以说是粗粮当中的“明星产品”有很好的降低脂肪、胆固醇的效果。

10. 小米

小米也是一种非常健康的粗粮，有很好的养胃促进睡眠的作用。很多人在早餐的时候都喜欢喝小米粥，相比于其他的食物来说更加健康。