如何衡量睡眠质量？

　　入睡快，躺下10分钟左右入睡。

　　睡眠深，呼吸深长而不易惊醒。

　　起夜少，醒后很快忘记梦境。

　　起床快，早晨起床后精神好。

　　白天头脑清醒，工作效率高。

有助于睡眠的食物

　　食醋催眠：一汤匙食醋兑入温开水中慢服。

　　牛奶催眠：临睡前喝一杯牛奶。

　　水果催眠：临睡前吃苹果、香蕉。

　　大枣催眠：有补脾安神功效。

　　其他食品：葵瓜子、鲜藕、莲子等。

睡眠不好的原因

　　体质因素：绝大多数失眠症患者，都有先天体质上的弱点。由于体质较为敏感，对外界事物的变化也敏感，情绪变化较大。他们往往遇事容易激动，责任心特别强，或性格较为内向，遇事易惊恐，多思多虑。

　　药物因素：抗精神病药、抗抑郁药、抗焦虑药或安眠药，以及一些扩血管药、抗菌素、抗结核病药等，都有可能引发失眠。

　　疾病因素：心脑血管病、胃肠病、肝病、肾病、内分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘，以及手术后，都容易导致失眠。此外，睡眠不好也常常是抑郁症、焦虑症等精神疾病的症状。

　　环境因素：不少失眠患者是因为住家周围的环境干扰，影响了正常睡眠。

　　精神因素：人的精神心理受到外界的刺激或干扰时，最容易导致失眠。比如在家庭成员之间、邻居或单位人际关系之间遇到某些不愉快，或发生争吵以后，常常会使人多思多虑甚至过度担心，引发失眠。