高纤维的食物能够促进肠道蠕动，而且有预防糖尿病的效果，也能够让肠道变得更加健康。所以日常生活中要适当摄入一些高纤维的食物，下面带大家了解一下，纤维含量最高的食物十大排行。

1. 紫苏

紫苏是我们生活中比较常见的一种植物，可以入药也能食用作为香料，是一种粗纤维含量比较高的植物。

2. 罗汉果

罗汉果的味道非常鲜美，里面含有的纤维素含量很高，其中含有10多种氨基酸以及黄酮类化合物微量元素等，而且罗汉果还有药用价值能够清热解暑。

3. 黄豆

黄豆是我国重要的粮食作物，在全国各地都有，种植含有丰富的植物蛋白以及膳食纤维，大豆多肽等，是生活中比较健康的食材。

4. 鱼腥草

鱼腥草是南方比较常见的一种植物，可以用来炒也能够炖汤，有清热解毒消肿疗疮的作用，而且女性在哺乳期如果乳汁分泌的比较少，可以用鱼腥草根炖鸡汤，能够促进乳汁分泌。

5. 小麦

小麦在世界上种植的比较广泛，小麦当中含有的纤维素含量很高，除此之外还含有维生素a矿物质蛋白质等成分，能够加速肠道蠕动，减轻肠道压力。

6. 酸枣

酸枣在我国华北中南各省份都有分布，结出来的果实是紫红色或者褐色味道，吃起来很酸，含有丰富的维生素E能够促进血液循环。

7. 花生

花生的果实当中含有丰富的糖类，维生素，矿物质以及人体所需的氨基酸粗纤维抱抱和脂肪酸等营养物质，能够降低胆固醇，盐缓衰老是一种营养价值特别高的食物。

8. 燕麦片

燕麦片是用整粒的燕麦压制而成的扁平食物，这种食物食用起来比较方便，而且煮粥的粘稠度也比较高，含有丰富的粗纤维，能够促进肠道蠕动。

9. 桑葚

桑葚是一种营养价值很高的水果，味道甜美多汁。桑葚当中含有丰富的氨基酸，纤维素矿物质成分，能够起到滋阴补血的效果。

10. 紫菜

紫菜里面的纤维素含量也很高，同时还含有藻蛋白，多种微量元素是我国海洋农业出口创汇的主要产品之一。