高纤维食物是指富含膳食纤维的食物，摄入高纤维的食物对身体的健康有很多的好处，能促进肠胃的蠕动，预防便秘，有保护心血管等作用，天天排行网查询了各大网站，整理了高纤维食物前十，告诉你高纤维食物有哪些。

1.玉米

　　玉米含有大量的纤维素，是一种低脂肪低热量的主食之一，能促进肠胃的蠕动，增加饱腹感，可以帮助肾脏清除体内多余的水分和盐分，避免水肿的发生，对于心脏和肾脏健康都大有裨益。

2.蘑菇

　　蘑菇是低热量高纤维的食物，含有丰富的营养，如维生素B1、维生素B2、维生素D、钙、铁等，口感很细腻，能让人体吸收一些植物蛋白和多种氨基酸，满足人体正常的代谢需求。

3.黑豆

　　黑豆含蛋白质、纤维、以及多种维生素和矿物质，能保障消化系统的健康，有助于调节血糖和降低胆固醇，有“豆中之王”的美称，可促进肠胃蠕动，预防便秘。

4.火龙果

　　火龙果是一种低热量、高纤维和高营养的水果，富含花青素、维生素C、B1、B2、B3和胡萝卜素等抗氧化剂，适当的食用能促进肠胃的蠕动，防老年病变、瘦身、防大肠癌等功效，受到不少减肥人士的喜爱。

5.苹果

　　苹果是一种低热量、高纤维的水果，含有丰富的营养维生素C、维生素A 、钙、铁等营养成分，含有大量的纤维嫩改善消化系统，可降低患心脏病和某些癌症的风险，在肠胃中的消化比较慢，饱腹感也会比较强，可以当做减肥食物来享用。

6.山药

　　山药的纤维素很高，很容易让人有饱腹感，能促进肠胃的蠕动，促进排便，能调节人体的消化系统，山药中的多种维生素和矿物质对免疫系统有一定的促进作用，有助于增强人体的免疫力。

7.南瓜

　　南瓜是一种低脂肪、低钠、高纤维、高蛋白、高钙的食物，南瓜中的果胶能调节胃内食物的吸收速率，果胶还能和体内多余的胆固醇结合在一起，使胆固醇吸收减少，血胆固醇浓度下降。

8.大麦

　　大麦的纤维素含量也是极高的，有助于促进肠道蠕动，减缓食物通过肠道的速度，降低胆固醇水平，预防便秘等问题，含有丰富的营养，是一种很有营养的粮食，能满足人体对营养的需求，有助于延缓衰老和预防慢性病的发生。

9.魔芋

　　魔芋是零淀粉、低胆固醇、低脂肪、高膳食纤维的食物，含有丰富的膳食纤维，能加强肠道蠕动，及时排除身体淤积的毒素，很受减肥人士的喜爱，具有低热量、低脂肪和高纤维素的特点。

10.茄子

　　茄子富含纤维和水分，有助于促进消化系统的健康，可以帮助促进肠胃的蠕动排除毒素，可以帮助提高免疫力，预防感冒和其他疾病，茄子含有丰富的钾，有助于维持正常的血压水平和心脏健康。